减重一斤大概要消耗掉人体3800大卡的热量。而正常人体每天都需要消耗掉的总热量大概是在1500-2000千卡，相当于消耗半斤。在减重的时候，消耗的热量要大于每天的摄入量，这样减重才能取得效果。

瘦一斤要消耗多少千卡

1、瘦身减肥可以通过合理控制饮食和运动去进行缓解，饮食方面尽量避免吃辛辣刺激和油腻性食物，同时还要控制高胆固醇食物摄取，要多吃些新鲜水果和蔬菜，这类食物中含有的膳食纤维素，能够加速肠道蠕动，而且还可以防止脂质物质代谢。

2、同时多做跑步、游泳、转呼啦圈、打球各种运动，可以起到快速燃脂效果。

3、另外，在保持科学运动的同时，也需要配合合理的饮食控制，控制每日摄入量的总热卡，少吃油腻、油炸、肥肉等高热量食物，可以适当多摄取富含纤维素的蔬菜、水果以增强饱腹感，有助于降低每天的总热量，实现有效的减肥的目的。