肩周炎三个动作自愈方法：1.甩手臂：患者两脚开立以肩关节为轴，自然的甩动手臂。若出现疼痛，理应立即停止。2.爬墙：患者直面墙壁贴墙站立，手掌紧贴墙壁，从下向上在身体两侧向上滑动。在出现疼痛时也理应停止。3.引体向上：双手紧握单杠，动作应尽量缓慢并以拉伸患侧手为主。若患者伴有肩袖损伤，则禁止做这个动作。

肩周炎三个动作自愈方法

1、仿梳头动作：将双手更替起来，随后顺着前额、头顶、后脑勺顺序慢慢地进行环绕，如同梳头一样，每次大概做二三十下。还可以进行抱头，保持站立姿势，双脚要分开，腰和肩膀保证宽度相同的距离。双手能够交叉抱在后脑勺后面，然后将两个手肘拉开和身体保持平行的状态，然后慢慢的将两肘进行合拢，反复做二三十下。

2、端肩的动作：两肩左右交替进行，每次大概做二三十下。

3、划圈动作：将胳膊划圈，能够顺时针，还可以逆时针，更替着进行效果比较好，动作必须要缓慢，不能速度太快。

如果肩周炎疼痛比较严重，还可以同时配合热敷，理疗按摩，或者是口服非甾体类的消炎止痛药物等进行联合治疗。