21天增大3厘米锻炼方法：直接刺激Y茎、按摩睾丸、按压拉伸。1、直接刺激Y茎：可以在精神最放松的时候，将双手搓热，右手撑起Y囊和Y茎，左手在小肚子上偏左旋转按摩2min。随后左手撑起Y囊和Y茎，右手在小肚子右转按摩2min。用右手从根处捏住阴茎，将阴茎向左右大腿晃动，随后双手要开始像搓绳子似的搓Y茎，在这过程中会勃起，不要管它，也不要射精，这样锻炼刺激，是会慢慢变大的。

21天增大3厘米锻炼方法

2、按摩睾丸：把双手搓热，用右手握住两侧的睾丸，把右侧的睾丸放在手掌心，左边的睾丸放在拇指、食指中指上，随后温柔的揉动睾丸，先向右揉50次，在偏左揉30次，会有点酸胀的感觉，但是不会疼的。保持睾丸的功能正常，才能制造雄激素，雄激素水平较高时，阴茎的血流量也会保持在领先水平。

3、按压拉伸：在早晨晨勃的时候，还没有小便以前，将手指轻轻地按压在接近Y茎前三分之一处，把Y茎往上压，贴近1种坚挺状态，然后再把指尖贴到Y茎上，感觉它的反应，同时紧闭肛门，一边把Y茎往上拉，反复做一分钟。