润肠通便的食物有哪些 十大清肠排便食物

生活中很多人都有便秘的问题，便秘的原因有很多，比如不喜欢运动，或者多吃肉，少吃蔬菜，可能会诱发便秘，对生活影响很大。那么，为了预防便秘，我们可以通过多吃润肠通便的食物来解决。今天小编给大家带来了十大清肠排便食品。让我们看看。

糙米和大米属于同一种食物，但糙米的营养价值和纤维素含量高于大米，具有良好的润肠通便效果。

海带是碱性食物。富含碘能促进血液中三酸甘油酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便。而且热量低，膳食纤维丰富，可以加速肠道运动。

生吃白萝卜可以促进消化，有辛辣成分能促进胃液分泌，调节胃肠功能。它富含粗纤维，还能促进胃肠蠕动，保持大便畅通。

红薯富含膳食纤维和寡糖，有利于大肠保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，防止肥胖。

苹果含有特殊的果胶，不仅能促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进脂肪排除。同时，丰富的纤维也有助于排泄。苹果是一种很好的排便减肥食品。

蘑菇含有人体难以消化的粗纤维、半纤维和木质素，能保持肠道内的水分，吸收剩余的胆固醇和糖出体外。

韭菜富含粗纤维，不易被胃消化吸收，能增加大便量，促进胃肠蠕动，预防便秘。

玉米皮富含不可消化的非水溶性食物纤维，能刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以增加排便次数。一旦排便顺畅，体内的废物就会被清理干净，小腹自然会变平。

芹菜含有多种维生素和大量粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，达到刮油通便的效果。

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收体内大量胆固醇并排出体外，改善便秘。